相关文章

好的瑜伽动作不需要多

来源网址:

选择正确的瑜伽体式,你就成功了一半!

练瑜伽就像我们学习生活是一样的,总要有一些是自己最擅长的,根据自己的需要去学习一定的技能,人的精力是有限的,不可能做到什么都会,完美的人是不存在的。瑜伽体式有许许多多,不乏简单的、困难的,不要以为简单的体式效果就会差,难度高的体式就一定适合自己。精益求精,当你找到适合自己的体式,然后坚持把它练习到一定程度,达到你最初练习瑜伽的目的,那么你就是赢家!

和大家分享一下,小密最初练习瑜伽的时候是想要减掉身上的赘肉,让自己的身材变得更加性感火辣,这样才能够穿上更多漂亮的衣服呀!相信大多数练习瑜伽的女性朋友们也都是这个初衷吧!既然是减肥,小密可真心是有一套哦,首先是练腿,拉伸下腿部肌肉能够让你的双腿看起来更加修长哦。

减肥塑身的话,仅仅依靠一个体式是远远不够的,大部分人身材不好的原因,除了双腿,还有就是我们的腰腹和肩膀了,其实这些情况还是算不错的,如果真的属于身宽体胖的话,那还是先去做做有氧运动,适当的跑跑步,先减重,这样身体柔韧性有一定的提升之后我们再来练习瑜伽体式就会相当容易了。既然我们要选择一些适合自己的体式长期做,就一定要注重自己身体的感受。

一套好的瑜伽体式中,是要做到劳逸结合的,难度的分布也应该是比较均匀的,一定不要出现整套瑜伽体式过于简单或者是过于困难;太过于简单的瑜伽体式虽然一开始或许会有一定的效果,但是后期会让你的练习进入瓶颈,这样反而不利于你达到你想要的结果;太过于困难的话,身体力量跟不上,姿势完成不了或者是完成的不标准,很容易挫伤你的自信心,三天打鱼两天晒网,慢慢的就放弃了,所以难易结合,适当的放松一下。

提到瘦身减肥,绝对少不了一字马的练习,因为这个体式算是瑜伽练习中应用最多的一个姿势了,性价比相当高了,相对于一些髋骨已经打开的朋友们来说,难度相对适中;初学者或许会产生一些小障碍,但是千万别放弃,我们就扎扎实实的练习好这个体式,这样我们的双腿塑形就绝对不成问题,分重点解决,一点一点去攻克,最终才能得到自己真正想要的。

至于你想要放飞自我,也不是不允许的,经过刚刚完成的一字马姿势,适当的活动下双腿也是可以理解的。但是这里的放松不会像开始的动作那样单纯、简单,这个体式涉及到了腰部的弯曲,所以难度有所提高,但是还是适合绝大多数人去练习的,算是为接下来完成轮式体式打基础吧!

我们的倒立体式算是减肥姿势中的绝招吧,该来的总是要来的,不要把它当做是任务,就当做是参加一场瑜伽party!

1:双臂伸直,双脚脚尖踮起。

2:腰腹用力带动双腿上抬,双脚绷直搭在墙壁上。

3:臀部收紧带动腰部微微下沉。

倒立其实完全没有你想象的这么难,现在你可以借助墙壁,以后熟练了可以摆脱掉墙壁。

上面的体式中双腿、腰腹都涉及到了,那么最后一个自然少不了手臂和肩膀,这样才算是完美的一套瑜伽体式啊!找到适合自己的才是瑜伽练习中最重要的真谛之一!